Эмоция тревоги — одно из наиболее частых переживаний людей в критических ситуациях. Тревога выражает собой ощущение неопределённости, ожидание чего-то плохого. Она может быть разной по интенсивности, продолжительности. Например, легкая степень тревоги — беспокойство — предупреждает о надвигающейся угрозе, выполняя таким образом адаптивную роль в трудных жизненных обстоятельствах. Интенсивная степень тревоги — паника, ужас — оказывает дезорганизующее воздействие на человека и требует коррекции.
Для сохранения психического равновесия в этот непростой период, необходимо придерживаться простых правил.
v Если у вас есть дети – постарайтесь их поддержать
Дети чувствуют состояние родителей и, если взрослые эмоционально нестабильны, раздражительны, испытывают страх это вызывает чувство тревоги и у ребенка. Это может проявляться по-разному: появились страхи, стал капризным и требовать больше внимания. Не нужно слишком загружать ребенка, примите режим самоизоляции как время для улучшения ваших взаимоотношений, обнимите, поговорите о том, что он чувствует.
v Создайте комфортный распорядок дня для себя и своей семьи
Соблюдайте режим сна, дайте возможность отдохнуть вашему телу и психике. Распределите домашние обязанности между всеми членами семьи, чтобы вы по очереди могли отдыхать, заниматься бытовыми делами или работать. Сейчас самое время для занятий спортом, саморазвитием и уходом за собой. Соблюдайте личные границы, оставьте за собой право на одиночество.
v Получайте информацию из достоверных источников
Контролируйте поступление информации. Проведите ревизию источников новостей. Неопределенность давит и дезориентирует, однако просвещаться необходимо с умом, читайте официальные сайты государственных учреждений (Министерство здравоохранения Российской Федерации www.rosminzdrav.ru, ВОЗ www.who.int, ГБУЗ "ЕПНД" www.epnd.ru.
v Принятие и поддержка
Вам нужно понимать, где заканчивается зона вашего контроля: на что вы можете повлиять, а на что — нет. Вы не можете изменить случившееся, но вы можете изменить свое отношение к этому. Тревога — это эмоция, которая легко передается от человека к человеку в ситуации межличностного взаимодействия. Освободите свой внутренний ресурс для себя, своих родных и близких. Если чувствуете, что не справляетесь – научитесь просить и принимать поддержку и помощь. Обратитесь к психологу.
8-(86132) 3-06-52 – Телефон доверия ГБУЗ «ЕПНД»
8-800-2000-112 - Федеральная горячая линия по COVID-19
Врач – психиатр А.А. Перелыгина