foto1
Поликлиническое отделение
foto1
foto1
foto1
Вид с ул. С.Романа
foto1
Холл, регистратура

+7(86132)3-03-30
eiskpnb@miackuban.ru
Контакты:

ГБУЗ "ЕПНД"

официальный сайт



НАШИ ГРУППЫ

Специалисты отмечают, что коронавирус становится сейчас причиной депрессии у 80% клиентов психологов. Люди, страдающие от депрессии, рассказывают о постоянной усталости и отсутствии желания общаться с любым человеком, который может заговорить про коронавирус.

Вторая волна ограничений из-за коронавируса спровоцировала депрессивные настроения у людей во всем мире. В России психологи также отмечают резкий рост тревожности и депрессии из-за нового витка эпидемиологических ограничений. Но среди них только половина переживает за свое здоровье и реально боится заболеть. Большая часть людей страдает из-за невозможности нормально зарабатывать на фоне сокращений из-за пандемии, а также волнуется за отношения с супругами, родителями и детьми. Поэтому нам необходимо в психологическом плане научиться эффективнее справляться с подобными ситуациями сейчас и в будущем

 Что такое депрессия? Это психическое расстройство, для которого свойственна депрессивная триада, включающая в себя

 1.Снижение настроения,

 2. Нарушения в мышлении (пессимистический взгляд на все вокруг происходящее, утрату способности ощущать радость, негативные суждения),

 3. Двигательную заторможенность.

 Депрессия – это целый диапазон различных состояний психики, вызванных разными причинами и механизмами.

  Подробнее рассмотрим такой вариант депрессивного состояния, который можно назвать «коронавирусной» депрессией. Эмоциональный кризис, который вызван коронавирусной пандемией. постепенно приводит к развитию полноценной депрессии.

 Механизмы «коронавирусной» депрессии:

 -  Потеря привычного образа жизни.

 Переход на дистанционную работу, снижение комфортного уровня заработка, потеря работы, изменение статуса. Все это создает экстренную необходимость для изменений жизненных стратегий в условиях неопределенности и небезопасности.

 - Межличностные конфликты.

 В период коронавирусной пандемии резко возросло количество запросов к семейным консультантам. Многие семейные пары отмечают особый стресс, связанный с переходом детей на дистанционное обучение, что вызывает дополнительное ограничение родителей в своих ключевых потребностях.

 - Обеднение стратегий снятия стресса.

 Ограничение возможности свободного перемещения, личного общения, посещения любимых кафе,  кино, нехватка «личного пространства». Переориентация на низкоэффективные, но доступные способы «отдыха»: переедание, злоупотребление алкоголем, интернет-серфинг, залипание в социальных сетях.

 - Страх смерти и тревога за близких.

 К сожалению, общее информационное поле  ежедневно напоминает нам о том, что каждый день заболевают одни люди и умирают другие. Это также создает повод для нарастающей тревоги за близких, за собственное здоровье и жизнь.

     Короновирус изменил нашу жизнь и внес в нее некую неопределенность: закроют ли снова границы? Можно ли планировать? Никто не знает ответы на эти вопросы. Поэтому и вам не надо чрезмерно концентрироваться на всеобщей неопределенности. Это от вас не зависит.

 Но есть вещи в жизни, которые напрямую зависят только от вас. Посмотрите, чем наполнена ваша жизнь. У вас появится ощущение собственной значимости, ведь вы увидите результаты своего труда.

 Депрессия – это проблема реакций сознания человека, который остро реагирует на стрессы. От депрессии можно избавляться только через изменение реакций сознания. Как избавиться от депрессии?

 Вам нужно научиться изменять эмоциональные реакции, управлять своим сознанием, и придерживаться следующих советов:

 - Устранить провоцирующий фактор. Избавьтесь от источника раздражения.

 -   Не ухудшайте состояние. Нормализуйте свое питание и избавьтесь от вредных привычек.

 -  Найдите мотивацию. Смена приоритетов – это один из жизненных этапов. Не нужно расстраиваться из-за несбывшейся мечты. Найдите занятие по душе, поставьте себе задачу и выполните ее за определенное время. В ваших силах сделать все что угодно, главное захотеть.

 - Меняйтесь. Разнообразие – это отличное лекарство от депрессии. Получайте новые положительные эмоции, депрессивное состояние обойдет вас стороной.

 - Покиньте зону комфорта. Забудьте фразы: «не могу, не умею, не знаю». Относитесь к этим фразам как к плохим словам. Вы все можете, все умеете, все знаете. Стремитесь к самосовершенствованию и саморазвитию.

 

 Как будет выглядеть парад победы над ковидом?

 Пандемия, безусловно, закончится. Подумайте, с чем вы выйдете из нее? Что будете вспоминать?

 Ковид – это только часть нашей жизни. И эта инфекция никоим образом не отменяет наших жизненных целей.

  Смотрите дальше обстоятельств. Смотрите на то, какой сегодня рассвет, думайте о тех, кто вас любит и о тех, кто нуждается в вашей помощи. Поверьте, ресурсов у вас больше чем достаточно.

 Человек может быть активным и деятельным при любых внешних обстоятельствах.  Именно поэтому человечество не раз переживали критические сложные времена. Нужно уметь обращать внимание и на жизненные невзгоды и на радости бытия.  Относитесь к происходящему с долей юмора

  Да, ковид не закончится в этом году. Но шагая по жизни с улыбкой, с неким вызовом вы вырабатываете для себя очень эффективный способ реакции на невзгоды. Это ведь не последняя кризисная ситуация в вашей жизни. Оглянитесь назад! На самом деле, у каждого из нас неплохо получается справляться со сложностями.

 - Делайте дыхательную гимнастику. глубоко дышите.

 - Делайте упражнения, улучшающие гибкость или медитируйте

 - Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

 - Регулярно занимайтесь спортом, старайтесь высыпаться

 - Найдите время на то, чтобы развеяться и отвлечься.

 - Выстраивайте продуктивный режим дня.

 -Укрепляйте иммунитет (хороший иммунитет лучше защищает от «короны», чем свежая маска и антисептик)

     Психологическая напряженность, создаваемая ситуацией коронакризиса так или иначе, действует на каждого из нас. Для предотвращения подобных случаев психологи приводят ряд простых правил поведения в период пандемии:

 Не винить себя за снижение продуктивности и работоспособности, так как большая часть Ваших ресурсов уходит на то, чтобы успокаивать себя.  

           Перевод негативных мыслей "а вдруг я болею не так как другие, а вдруг что" - в рациональные формы: "я соблюдал все меры безопасности, мне негде заразиться" (В том числе и поэтому необходимо носить маски, мыть руки и соблюдать социальную дистанцию).  

 В такой ситуации как эта, очень важно строить себе планы на дальнейшую жизнь и задавать цели по их достижению. Необходимо понимать, что на этой пандемии жизнь не заканчивается. Борьба с коронавирусом не является основным приоритетом вашего существования. Долгосрочные цели помогу вам ощутить и принять это.

Медицинский психолог                                               Е.Б. Трубецких

 

 

Полезные ресурсы:

Решаем вместе
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

© 2024 ГБУЗ "ЕПНД"